lawka 30

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

[...] ugiananie w lezeniu x12 25kg x12 / 25kg x12 / 23kg x12 (2-ga i 3-cia seria to walka) poprzednio: 20kg x12 / 30kg x8 / 20kg x12 6c. Wznosy z opadu x25 komentarz: 1 i 2. lawka byla zajeta i zaczelam od bica (ktory byl poprzednio na drugim miejscu). w bicu ciezary nizsze, w tricu wieksze -> tak sie zastanawiam, czy nie powinnam sie jeszcze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szkatulatbg PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata calkowity od 2002 roku z przerwami. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 94 [...]

Trening Kolejny trening, bardzo dobry, pompa przyzwoita. Cały czas pracuję nad techniką niestety dzisiaj filmy nagrane ze słabych pozycji przez co nie za dużo widać ale wrzucę. Klata + bok + tył barków 1.MDS rozpiętkowy na bramie 5x~30 6.25x30 niby 1kg więcej a było strasznie ciężko... Wrócę do poprzedniego ciężaru i wykonam więcej powtórzeń z [...]

Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening klatki i bicepsa: Wyciskanie szt-lek skos 60st 14/18/22/26/26x10 27,5x8/12x22 Rozpiętki siłowe 16/18/20/20 Wyciskanie szt-lek skoks 30 + rozpiętki ławka płaska 18x12+10x15/20x12+10x16/20x12+10x18/20x12+10x15 Uginanie ramion ze szt-kami młotkowo 12/14/16/18/20x10/10x15(regres oburącz) Uginanie ramion z gryfem [...]

Jedziem dalej, dzisiaj w ruch Klatka i łapy :] KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x3 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli 22/22/22 x12 24/24/24 x12 26/26/26 x12 H: Wyciskanie na klatkę Hammer 35/35/35 x15 40/40/40 x15 45/45/45 x15 H: [...]

tak wiem ... 1. Przysiady ze sztangą 3 x 20,15,15 2. Wzniosy 3 x 30 3. Ławka skos 30 st. góra( dwie sztangielki ) 3 x 20, 20, 16 4. Wyciskanie sztangielki z klatki szeroko 3 x 15,13, 11 5. Martwy ciąg 4 x 10, 8, 8, 6 6. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 18,15,15,13 8. Przedramie podchwyt tyłem [...]

Ławka Prosta Pod Sztange: dane tachniczne: DLP-1 - siedzisko : wym. 118 x 30 cm , pianka wysoko odbojna - rama ławki: - rozstaw stojaków: 100 cm - wys. stojaków ( regulacja) max 105 cm, min 80 cm - kolor ( jasny szary), - wytrzymałość: testowana do 160 kg + waga ciała Dobra tania ławka do cwiczeń ze sztanga duza wytrzymałośc i dobre wykonanie. [...]

Śniadanie 7.30 Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie 11.30 Bułka pełnoziarnista z twarogiem Jabłko Obiad 14.30 Tutaj różnie ale w dni treningowe staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet [...]

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

Czwartek, 05.01.12. Przysiad - 20/10,10 60/6 100/3 115/2 125/5,5,5 1/3 przysiad - 132.5/5 137.5/5 Odejścia - 170,175 Ławka - 20/10 40/6 60/4 75/3 90/1 97.5/1 102.5/5,5,5 Dociskanie 4cm - 107.5/5 112.5/5 Kroc Rows - 33/8 40/10,9,8 Podciąganie szeroko - x/6 18.75/4,4,4 Przedramiona - 20/30 30/20 37.5/12 42.5/8 Komentarz: Przysiad - pierwsza seria [...]

17 sierpień DT wreszcie porządny trening wpadł , fakt po pare cw na partie ale poczułem mega pompe i energie ! http://www.iv.pl/images/21217339498279983636.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie 1.podciagnie na drążku 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie [...]

wtorek pierwszy trening z nowego planu , ogolnie miały być nogi ale ze zrobiłem je w niedziele wiec poleciałem kolejny , mega pompa , dobrze mi sie trenowało w pewnych momentach było ciezko ale dałem rade :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer [...]

piatek 16h w pracy ale trening wpadł elegancki , pompa mega ! https://iv.pl/images/93605291057457808803.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]

Sroda dziś poszla klateczka i troche barki no i cardio obowiazkowo ! Trening Klata Wycisk hantli ławka skos 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=kZ1dpliWxWs Hammer wycisk 3 serie Rozpietki lawa skos 3 serie Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy przodem sztangą 4 serie 30 min cardio rowerek [...]

Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D nie poszalałem z ciezarami bo barki mocno bola ..... Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi ława płaska 3 serie Rozpietki ława skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19744943240508099726.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Poniedziałek po dniu odpoczynku ładnie trening dziś wjechał , pompa niesamowita , troche wegli poleciało w doł , ale i tak juz po tym tygodniu mini cut wydje mi sie ze sylwetka wyglada lepiej. Trening Push Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop https://www.youtube.com/watch?v=eSMTDLIrdcs Rozpietki 3x15 [...]

Środa ciezko zaczał sie dzisiejszy trening bo w pierwszym cwiczeniu przy 3 serii lekko mnie przymuliło i zaliczyłem zgniotke sztangą , na szczescie w okolicy była osoba ktora mi pomogła , chwile odpoczałem i klejne serie juz bez ekscesów , co lepsze w kolejnych cwiczeniach dołożyłem ciezaru i poszło wszystko wg planu [...]

[...] (wielonienasycone) i 30 z majonezu i oliwy (jednonienasycone) czyli jakies 2 tysie kalorii. hmmm... chyba za malo co? wiecej wegli nie? co do treningu to jak pisalem wariacja HST (MC - drazek - lawka - naramienne - brzuch) z HIIT na basenie na przemian dodatkowo jak pisalem kreatyna, ECA bedzie i zajadam dodatkowo cynk, magnez i wapn w tabsach

[...] i najfajniejszych ludzi. 5x5 wiosło 30 przyciąganie drążka wyciągu górnego 26.25 szrugsy 40 uginanie ramion suspinacja 8 uginanie przedramion 7 uginanie ramion wyciag dolny 13.75 +4x20 spiecia brzucha lawka skosna, allahy, skłony na maszynie https://www.youtube.com/watch?v=FTTkOVSBQWw /SFD/Images/2016/2/11/b50951617c2b418bb1156c95e3b86c25.jpg